Ställ dig under en chin stång och ta tag med ett brett grepp. Lite mer än axelbrett. Händerna ska vara framåt.
Dra dig upp tills hakan är lite över stången, låt benen hänga fritt under övningen. Sänk dig ned till utgångspunkten och upprepa övningen. Benen ska inte nudda golvet.
Om man inte orkar att göra chins, kan man ställa en bänk bakom med ryggstödet uppfällt och låta fötterna vila högst upp på ryggstödet. Då kan du ta hjälp med benen så du orkar genomföra chinsen. Till slut behövs inte bänken.
I denna övning tränar du först och främst ryggen. Underarmarna och biceps aktiveras även.
