Sätt dig ner i maskinen med benen bakom det rundade skyddet. Ta tag i handtagen som finns på sidorna.
Pressa upp benen tills benen är helt utsträckta. Gå tillbaka till utgångspositionen och återupprepa övningen.
Många som tränar benspark tar för höga vikter vilket resulterar i svingande rörelser och att man släpper ner vikten utan att hålla mot. Välj hellre lättare vikter och utför övningen korrekt.
Här tränar du framsida ben
