Pulszoner kallas även intensitetszoner. Att träna med pulsträning betyder att du tränar inom olika intensitetszoner (utgår ifrån din beräknade maximala kapacitet, dvs din maxpuls). Du tränar alltså alltid efter dina egna förutsättningar.
Indelning i pulszoner
En indelning i pulszoner kan se ut så här:
1: 50 – 60 % (av maxpuls) – mycket lätt
2: 60 – 70 % – lätt
3: 70 – 80 % – medel
4: 80 – 90 % – hård
5: 90 – 100% – elit
För en ”normal” person som börja träna brukar rekommendationen vara att ligga någonstans i zon 2-3
Kategorisering av pulszoner
Pulszoner 1-2 (Lågintensiv träning)
D.v.s. effektiv fettförbränning (50-70% av BMP)
Kontinuerligt arbete under 30 – 300 min
Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare. En lagom rask promenad under minst en timme. Passar mycket bra för de som är ute efter en viktminskning.
Pulszoner 3 (Konditionsträning, lågintensiv)
(70-80% av BMP)
Kontinuerligt arbete/intervallträning under 30-150 min
Du bränner fett och ökar konditionen. Passar bla för nybörjare och de som ska komma igång efter skada/sjukdom.
Pulszoner 4 (Kondtionsträning, högintensiv)
(80-90% av BMP )
Kontinuerligt arbete /intervallträning under 30-90 min
Fettförbränningen ökar för hela dygnet.
Passar vana motionärer samt de som vill toppa formen inför tävlingar.
Pulszoner 5 (Högintensiv träning)
(90-100% av BMP )
Huvudsakligen intervallträning/backträning under 20 – 40 min
Intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar. Mycket ansträngande.
