Joakim har publicerat ännu ett forskningsresultat. För att ta del av andra läs här>>
Spelar det roll om man vilar två eller fem minuter?
Studier visar att vid träning med tungt motstånd med antingen 2 eller 5-minuters setvila inte leder till systematiska skillnader i muskletillväxt eller hormonutsöndring. Två grupper tränade på samma sätt, ena gruppen med 2 minuter vila mellan seten och den andra med 5 minuters vila. Efter tre månader var det ingen skillnad på musklernas utveckling på kort(2 minuter) eller långvila (5 minuter). Därför kan man rätt lätt dra slutsatsen att längden av
viloperioder mellan seten kanske inte är en avgörande faktor för muskeltillväxt så länge man tränar hårt och bra. I praktiken visar de aktuella studien att muskeltillväxt kan nås genom att träna flera set med kort vila eller några färre tyngre set med längre vilotid/återhämtningstid.
Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19(3), 572–582
q 2005 National Strength & Conditioning Association
SHORT VS. LONG REST PERIOD BETWEEN THE SETS
IN HYPERTROPHIC RESISTANCE TRAINING:
INFLUENCE ON MUSCLE STRENGTH, SIZE, AND
HORMONAL ADAPTATIONS IN TRAINED MEN
