David har lång erfarenhet (1991) i branschen och nu har ni chansen att få hans hjälp. Han kommer besvara Era frågor här på ShapeMeUp. Ni ställer Era frågor i kommentarsfältet nedan och han väljer ut vilka frågor han svarar på. Alla frågor gällande kost och träning är välkomna.
Svaren kommer att publiceras som ett nytt inlägg i kategorin Fråga David>>.
Han kommer inom kort starta sin blogg hos oss. Ni hittar den här>> och hans bakgrund kan ni läsa om här>>
Om man vill bygga muskler, och lägga på sig så lite fett som möjligt under processen. Vilket kaloriintar bör man ligga på?
Själv är jag 174 cm väger 54 kg. Gör endast styrka 4 dagar i veckan, Spinning 2 dagar, och dessa dagar kör jag även mage och nedre rygg. Sedan en vilodag.
Har resten en stilla sittande dag då jag studerar. Hur ska jag tänka? Tycker inte om alla kaloribehovs räknare på internet då det inte säger någonting om hur jag tränar och vad jag vill få ut av det. Hur ska jag som sagt resonera?
Tacksam för svar!
Harris&Benedict-ekvationen räknar ut ungefärligt kaloribehov
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
655,1+516,4+321,9-116,9 (räknade på 25år som exempel, med dina siffor i övrigt dvs 174cm/54kg)
= 1376,5
1376.5kcal är ditt basala energibehov vid vila.
Sen uppskattar man sin aktivitetsfaktor från 1.2 – 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och summan du får fram visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger.
Nu ville du bygga muskler så då föreslår jag att du lägger dig på ett litet överskott, dvs lägger till 100-300kcal varje dag.
Notera att individuella skillnader gör att man aldrig kan räkna ut kaloribehovet exakt, så detta är alltså något du får utgå från och sen om det behövs redigera.
Du använder dig helt enkelt av badrumsvågen och skulle du inte gå upp sakta sakta i vikt så får du ändra kaloriintaget lite.
Ps. Medveten om att jag inte heter David, men tänkte jag kan svara ändå.
Mvh Albin
Det är ett öppet forum och det är roligt med kommentarer
Ditt svar finns här>> http://shapemeup.se/fraga-david/david-svarar-2/
Hej David!
Har 2frågor som jag hoppas kunna få svar på:)
Har hela linfrön respektive psylliumfrön samma effekt (vill inte bli förstoppad) eller finns det någon skillnad på dem? Nyttigheter, effekt etc?.. Vilket är att föredra isåfall?
Om jag ska välja mellan äppelcidervinäger (ett par msk) och citron (färskpressad) i gröt, sallader, mat etc… Vilket alternativ är bäst? Om man inte utgår efter smak/vad man gillar.. Utan efter hälsosammast/effektivast, den som har mest nyttigheter i sig.. Båda är ju iallafall GI:sänkande..
Tacksam för svar:)
Hej!
Tack för din fråga!
Hela linfrön och psyllium frön har i stort sett samma effekt. Skillnaden mellan de är främst att linfrön inehåller ett ämne, vätecyanid som är giftigt i stora mängder, livsmedelsverket rekommenderar högst 2msk om dagen. Dock är detta något man egentligen inte borde oroa sig över så länge man inte krossar de under eller innan intag då hela linfrön passerar rakt genom matsmältningskanalen. Jag skulle helst föredra psylliumfrön då de är nästan omöjligt att tugga sönder gemfört med linfrön.
När det gäller äppelcidervinäger eller citron så har båda dokumenterade hälsosamma effekter/nyttigheter I sig. Dock är citron hälsoeffekter mer väldokumenterade/utforskade änn äppelcidervinäger. Men varför inte använda båda, eller variera mellan de?
Hoppas detta besvarar dina frågor!
Hej,
Ditt svar är nu publicerat
Hi David!
Hi David